Introduction
En escalade, tout commence par une prise. Ta relation avec la paroi, ton équilibre, ta progression — tout dépend de ce que tu fais de ce petit morceau de roche ou de résine. Mais voilà : toutes les prises ne se valent pas, et ce que tu peux faire sur une réglette, tu ne pourras pas le reproduire sur une fissure ou une pince. Mieux comprendre les types de prises, c’est mieux grimper, avec plus d’efficacité, moins de fatigue, et une progression plus rapide. Dans cet article, VANTURA t’emmène explorer le monde fascinant des prises… et surtout comment les dompter intelligemment.
1. Les principales familles de prises (et comment les utiliser)
Chaque prise a sa forme, son exigence, et son usage. En les reconnaissant, tu sauras adapter ta préhension et ta posture.
🟩 Les bacs :
-
Grosses prises faciles à saisir à pleine main.
-
Parfaites pour se reposer ou “tirer comme un bourrin” en bloc débutant.
-
➤ Utilisation : bras plié, traction, relâchement possible.
🟨 Les arquées (réglette arquée) :
-
Minces, nécessitent de plier les dernières phalanges.
-
Puissantes mais dangereuses si mal maîtrisées.
-
➤ Utilisation : avec prudence, jamais à froid, éviter les mouvements brusques.
🟥 Les tendues (réglette tendue) :
-
Petites, à tenir avec le bout des doigts, bras tendu.
-
➤ Utilisation : travail de gainage, position corps tendu, appui sur les pieds.
🟦 Les plats :
-
Sans relief, difficile à agripper.
-
➤ Utilisation : adhérence, placement du centre de gravité, friction.
🟧 Les pinces :
-
À saisir entre le pouce et les doigts.
-
➤ Utilisation : force latérale, compression, souvent en bloc ou en dalle.
🟪 Les colonnettes :
-
Prises rondes verticales à enrouler ou serrer.
-
➤ Utilisation : corps proche, verrouillage, traction globale.
⚫ Les fissures :
-
Spécialement en extérieur, nécessitent des techniques de coincement (doigt, main, poing).
-
➤ Utilisation : apprentissage du crack climbing (technique avancée).
2. Pourquoi progresser, ce n’est pas juste “avoir plus de force”
Beaucoup de grimpeurs stagnent parce qu’ils pensent devoir “se muscler plus”. Mais l’escalade est un jeu d’intelligence motrice, pas une démonstration de puissance brute.
Ce qui fait vraiment la différence :
-
L’anticipation : voir la bonne prise, l’aborder avec le bon angle.
-
Le positionnement : bouger le bassin, tendre un bras, plier une jambe au bon moment.
-
La respiration et le relâchement : ne pas crisper inutilement.
Un grimpeur qui lit bien une voie dépense moins d’énergie pour plus de résultat.
3. Apprendre à lire une voie comme une partition
Chaque mur est un langage. Et comme une partition musicale, il faut apprendre à en lire le rythme, les nuances, les séquences.
Comment progresser dans cette lecture :
-
Avant de grimper, observe la voie : imagine les mouvements.
-
Identifie les prises clés : “repos”, “crux” (passage dur), “sortie”.
-
Pendant la grimpe, reste souple, attentif, capable de t’adapter.
-
Filme-toi pour revoir tes erreurs (très formateur !).
4. S’entraîner efficacement à chaque type de prise
Un bon grimpeur est polyvalent. Il ne fuit pas les styles qui le dérangent : il les travaille.
Exemples d’exercices :
-
Séances 100% plats ou pinces → travail de posture et adhérence.
-
Travaux en “no-arms” (sans les bras) pour renforcer les jambes et l’équilibre.
-
Bloc technique “à vue” : grimper une voie sans l’avoir testée.
-
Séances de réglette avec échauffement poussé et intensité progressive.
5. Gérer la fatigue et prévenir les blessures
Le travail des prises sollicite surtout les doigts, les tendons et les avant-bras. Ce sont des zones très sensibles aux microtraumatismes.
Recommandations clés :
-
Échauffe-toi progressivement (10–15 minutes au moins).
-
Ne force jamais sur une prise douloureuse.
-
Intègre des jours de repos, même si tu es motivé.
-
Utilise un ball grip ou un pincer pour t’échauffer sans grimper.
La régularité + l’intelligence > intensité brutale.
Conclusion
Maîtriser les prises, ce n’est pas tout savoir, c’est apprendre à s’adapter. Plus tu grimperas, plus tu ressentiras leur subtilité. Et c’est cette intelligence gestuelle, cette économie d’effort, cette fluidité dans l’effort… qui te feront passer un cap. Chez VANTURA, on croit que progresser, c’est d’abord mieux comprendre ce qu’on touche, ce qu’on fait, ce qu’on ressent.
✅ Ressource gratuite :
Fiche PDF à télécharger : “7 familles de prises en escalade – guide visuel + conseils techniques”
